Cat trebuie sa dormi IN FUNCTIE DE VARSTA. Al 3-lea punct este cel mai important!

Trebuie sa stii ca daca nu dormi suficient, poti sa faci anumite afectiuni, precum boli de inima, diabet sau pana si cancer. Odihna adecvata chiar este unul dintre cele mai simple, dar importante gesturi pe care le poti face pentru sanatatea ta. Pentru a fi eficient si pentru a nu te imbolnavi, trebuie sa respecti un ciclu de somn adecvat varstei tale. Iata cat trebuie sa dormi in functie de cati ani ai. Atentie, specialistii recomanda sa se socoteasca si momentele de somn din timpul zilei, chiar daca este vorba de doar 30 de minute.

Iata cat trebuie sa dormi in functie de varsta ta

Nou nascuti pana la doua luni: 12-18 ore

De la 3 luni pana la un an: 14-15 ore

De la un an pana la 3 ani: 12-14 ore

Intre 3 si 5 ani: 11-13 ore

De la 5 pana la 12 ani: 10-11 ore

Intre 12 si 18 ani: 8,5 ore-9 ore

Adulti de peste 18 ani: 7-9 ore

loading...

In cazul in care dormi prea putin sau prea mult, efectele vor fi nocive. Da, exista si prea mult somn! Un studiu de specialitate a demonstrat ca cei care dormeau 11 ore pe noapte au dezvoltat un risc mai mare de a dezvolta boli ale inimii fata de persoanele care dormeau 8 ore.

Citeste si: Metode de prevenire a bolilor de inima

Uite cum poti sa iti reglezi ciclul de somn:

– stabileste un program pe care sa il si respecti
– incearca sa te motivezi cu ajutorul autosugestiei
– bea apa, caci daca esti hidratat, corpul tau nu se va simti mai obosit decat e cazul
– fa sport in fiecare dimineata

Care sunt efectele unui program de somn necorespunzator:

– diabet: cei care dorm prea mult risca sa faca diabet de tip 2
– dureri de cap: lipsa de somn blocheaza hormonul fericirii in drumul catre creier
– dureri de spate: dormitul in exces duce la rigiditatea moschilor
– depresia: cand dormi prea mult sau prea putin inseamna ca poti sa suferi de depresie

Sursa: allhealthynews.com

loading...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *